こんにちは。
Mariage・Salon 縁 managerの石川由夏です。
今日は土用の丑の日。仙台は曇り時々晴れそして雨って…不安定なお天気です。確か仙台の梅雨宣言は未だのハズ…しか〜し、もうすっかり夏。何処かで雷が鳴っています。気温も高過ぎです。皆さま、水分補給・栄養補給・しっかり休養‼️
本日、土用の丑の日と言う事で、「鰻」は如何でしょう？うなぎは高たんぱくで栄養価がとっても高く、特にビタミンA、ビタミンE、DHA、EPAなどの栄養素をたくさん含んでいます。こんな夏の暑さで消耗してしまった体力を回復させて、夏バテを防ぐ食べ物とされていますよ〜❣️
さて今回は、前回は、婚活苦戦中の人の特徴と対策として書いてみたのですが、書く時に色々調べて行くうちに、一番気になってしまったのが、「自己肯定感」の低さと言う事でした。もちろんそうじゃない人もたくさんいるとは思います！でも、苦戦を強いられている人は、この「自己肯定感」が低い人が多い。どうしたらあげられるか？上げるための具体的な行動について色々調べてみましたので、書いてみたいと思います‼️
「婚活／あなたの自己肯定感を爆上げする🔟個の必要な事」
婚活では、自己肯定感を高めること結構重要になってきます。自己肯定感が高い人は、自分自身を的確にアピールすることが出来て、ポジティブなエネルギーが相手に伝わりやすくなります。今日は、婚活中に自己肯定感を上げるための具体的な行動について10選‼️書いていこうと思います。
1. 自己理解を深める
まずは、自分自身をよく知る‼️このことが自己肯定感を高める第一歩目です。自己分析で、自分の価値観・強み・弱みを明確にしましょう。例えば、以下の質問に答えて、書き出してみてください。
⚫︎私の価値観は何か？
⚫︎私の強みは何か？
⚫︎私の弱みは何か？
⚫︎私が大切にしていることは何か？
⚫︎幸せを感じる事は何か？
書く事で、自分自身の事を整理できるので、是非書き出してみてください。それから、自己分析ツールを使うのも良いですね。MBTIやエニアグラムなど、今は簡単に診断出来るので客観的に自己分析する事も出来ます。逆に客観的にみる事で、自分自身の行動パターンや性格がよくわかったりして（笑）相手を選ぶ基準も再確認できたりしますよ！
2. 小さな成功体験を積む
どんなに小さくても良いので、成功体験を積む‼️コレも重要になってきます。成功体験って、自分自身で自分の事を信頼すると言う事にる繋がるのです。例えば、毎日の生活で達成可能な小さな行動を設定してみる。そして、それをクリアして行く。目標はシンプルで具体的なものが良いですね。例えば、「毎日5分間のストレッチをする」「毎日シートマスクをする」「毎日野菜を350g摂る」「毎日寝る前に今日の良かった自分を褒める」「毎日鏡に向かって笑顔を作る」などなど…どうせやるなら、健康になる事、キレイになる事のプチ行動をオススメします。小さい事、達成しやすい事を決めて行動してみましょう。
そして、1個でも出来た自分を褒める事も忘れずに！
3. 自分にご褒美をあげる
2の最後でも言いましたが、自分を褒めることは、とっても大切です。この年になると人から褒められる事って少なくなってきませんか？赤ちゃんの頃は、笑っても褒められ、ご飯食べても褒められる。よーく寝ても褒められる！なので、自分自身の事をもっと褒めて欲しいのです。「今日はよく笑ってるね」「今日の食事はバランス取れてるね」「今日は早めに寝る準備出来たね」こんな具合に❤️もちろん。目標を達成したり、良い行いをした時は、自分にご褒美を❣️例えば、お気に入りのカフェでケーキを食べたり、欲しかったものを買ったり、自分自身を大切に大事にしてあげること。自分を一番大切に思ってあげてください。
4. 自己対話をする
自分自身と対話する事って実は、自己肯定感を高める方法の一つにあるのですが…コレが意外と自分に厳しい言葉がけになってる人が多いのです。この自己対話は、どちらかと言うと反省するのではなく、自分を許して、励ましてあげる方。自分自身に対して優しい言葉をかけ励ます。例えば、「私、今日頑張った」「きっと次はうまく行くよ」「挑戦した事が素晴らしい」「今日◯◯出来てスゴイ‼️」といった様に、自分の行動を先ず認めて励ます。私達はみんな違ってみんな良い存在なのですよ。
5. 健康的なライフスタイル
健康的なライフスタイルをすることも、自己肯定感を高めるためには、必要事項です。一般的な言い方ですが、バランスの取れた食事・適度な運動・十分な睡眠は大事です。『健全な心は健康な体に宿る』って何処かのCM？？でもキャッチフレーズで使われてるくらい、健康な体って健康な心と切っても切り離せないのです。私事になってしまいますが、子育てをしていた時に、十分に栄養のバランスが摂れているお子さんは落ち着いていると実感する事あったので、大人だって同じ事だと思うのです。健康的な身体は自己肯定感を高める基盤。例えば、毎日一駅前で降りてウォーキング。バランスの取れた食事を意識して摂る。食事では摂り切れない栄養素はサプリメントで補う。お風呂タイムはゆっくり湯船に浸かる。睡眠時間を確保するためにスマホを寝室に持ち込まない。心身ともにリラックスして健康を維持することオススメです。
6. 新しいことに挑戦する
新しいことに挑戦することは、脳が活性化して若返る事と、新しい事に挑戦する自分自身に自信が着きます。新しい趣味やスキルを身につけることは、成功体験に繋がります。出来る様になれば、、ますます自信がついて自分自身に対する肯定感がアップ⤴️例えば、新しいスポーツに挑戦したり、新しい習い事、ボランティアに参加、新しいお料理に挑戦でもok👌いつもは行かない様な所に行ってみるでも良いと思い。普段とは違う行動にチャレンジするが良いですね♪脳に新しい回路が生まれるんですって❤️
7. 支援を受ける
支援を受ける？？チョット耳慣れないかも知れません。他人からの支援を受けることって実は自己肯定感を高めるために有効なんです。私達は良い子ちゃんに育てられてるので、人に頼っちゃいけない様な気がしています。頼ると言っても、友人や家族と話すとか…こんな事で良いんです。褒められたり、良い助言を受けたり…心がほっこりすれば良いんです。もちろん！専門家のカウンセリングを受けてもいいんです！自分をよく知らない（自分をこういう人と決めつけない）誰かが客観的に話を聞いて客観的に自分を肯定する具体的なアドバイスをもらう。意外な自分を発見出来たり、人ってこういう所を褒めてくれるんだ❣️と自分では当たり前過ぎる所が長所だったりもするんです。もちろん、私達婚活カウンセラーにお話ししてくれてもオッケー🆗です。人に頼る事多いに賛成です❤️
8. 他人と比較しない
元々人は、一人一人違って良いのです。私達は長い時間集団生活の中で画一化された教育を受けて来ました。その中では、常に他人と比較されてきているので、思わず他人と自分を比べてしまうクセがついていますよね。そう言う考え方のクセ、思ってしまうクセ、がある事を自分でも理解しておく事は大事だと思います。大切なのは、先ず自分は自分であること、他人とは違い唯一無二の存在だと認める事です。他人と比べる事なく自分自身の成長や変化を喜ぶことが大切です。例えば、SNSを見る時間を減らす。逆に自分自身の達成をSNSに載せる。←コレはチョット真逆過ぎかな⁉️でも、自分の成長を記録する日記をつけると言う行動は意外と良いと思うのです。一番やって欲しい事は、他人と比較する習慣を減らす。この事に尽きます。自分は自分。
9. 感謝の気持ちを持つ
日常起きている事は、偶然ではなくて…同じ時間はもう二度とはありません。毎日の事に感謝の気持ちを持つことは、自分自身も大切にするクセがつくので、とても良い習慣です。自分にも他人にも、日常の小さなことに気がつく事、感謝することで、一日が充実して落ち着いた環境が整います。例えば、毎晩寝る前に、その日に起こった幸せな事、嬉しかった事、感謝したことを思い浮かべながら眠る。『今日は、美味しい鰻が食べられて嬉しかった。あ〜幸せ❤️』みたいな小さな事で大丈夫⭕️
10. 自分のペースで進める
最後に、婚活は自分のペースで進めることが大切です。「入会からご成婚退会まで3ヵ月」とか言われてちゃうとチョット焦っちゃいますよね。もちろん！早く幸せを掴む方も多くいます。けれども…
焦らず、自分のリズムで行動する。婚活の進め方には正解はなく、一番大事な事は、自分に合った方法や、やり方を見つけること。自分が楽しくお相手を見つけられて、自分らしく婚活を進められる事が重要です。例えば、週末だけ婚活イベントに参加する。オンラインデートを試してみる。お見合いを毎週するでもオッケーです🆗自分自身に無理のないペース大事です‼️
まとめ
婚活中に、どうしてもモチベーションが上がらない。なんだか上手くいかない。どうしてなんだろう？と考えてしまう事って結構あるあるだと思うんです。そんな時、自分を責めていませんか。周りを責めていませんか。そういう時は必ず自己肯定感が下がっています。なので、自己肯定感を高めるための行動をためしてみてください。自己理解を深め、小さな成功体験を積み、自分を褒め、ポジティブな自己対話を行うこと。また、健康的なライフスタイル、新しいことに挑戦して楽しみましょう♪♪自己肯定感を高めながら、他人と比較せず、自分のペースで婚活を進めて行けば、理想のパートナーとの出会いが近づいてきます♪
さぁ、顔をあげてにっこり笑って婚活にトライです❤️私達、Mariage・Salon縁では、会員さまのペースに合わせ、お一人お一人に寄り添ったカウンセリングをさせて頂きます。
お気軽にお問い合わせください。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございます♪♪